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8:16時間ダイエットでプチダイエットに挑戦中の1週間後

前回の8:16時間ダイエットは、3日間の結果報告でした

▼ 前回の記事の内容です

8:16時間ダイエットで胃腸を休ませ消化アップでプチダイエットに挑戦

今回は3日間のプチダイエットのその後の1週間の結果になります

▼ ここまで太っていませんが、どのような結果になったでしょうか
160514-02.png
出典:http://www.irasutoya.com/

42歳で、身長は175cm になります

70kg以下に落とすことを目標にプチダイエットをしています

基本の8:16時間ダイエットを簡単に説明します

1日を24時間として、8時間は何を食べてもいいのですが、残りの16時間は何も食べないというダイエットです

食事の回数を極端に増やしたり、8時間食べ続けるのはダメです

それに、8時間なら何時から食べ始めてもいいそうです

水分は十分に摂取しないといけないのが、ルールにあります

水分補給はカフェイン抜きのものがいいそうです

ただこれだけです



でも、ダイエットではなく、プチダイエットのルールで実行します

朝食はコーヒー1杯のみ(普通はブラック)砂糖・ミルクありで飲んでいます

昼食は、普通に食べます。特別メニューなし

15時のおやつは、子供と食べるのが定番になっているので食べる

夕食は、普通に食べます。特別メニューなし

ダイエットでなく、プチダイエットなので、22時以降何も食べない

水分補給は小まめにとるように心がける

あと、運動はしません

このルールで実行したいと思います

プチアイスはこれぐらいの大きさになります

大きいカップは、半分を分けて食べます




プチダイエット前はこんなかんじの食事を食べていました

朝食は、コーヒーと5枚切りの食パンを1枚に、マーガリンのみ塗って食べていました

昼食は、普通に食べる

15時のおやつを食べる

夕食は、普通に食べる(お酒は基本飲まない。1ヶ月に多くて4回程度、飲まない月もある)

夕食後は、アイス・お菓子を毎日気にせず食べる


ダイエット中は何を考えているかというとですね

多分、普通ダイエットする人は、食べ物のことは考えないようにしていると思います

でも、私は、1時間に最低1回は食べ物のことを考えています

何を今日食べようかなとか

今日はこの食材があるから、このメニューを作ろうかなども考えています

お腹が減っているのかいないのか

いろいろ考えています

あんまり考えないほうが、ダイエット中はいいかもしれませんが、気にしてもしかたがありませんしね

だから、逆に普段よりも沢山考えるようにしています

4日目14日土曜日の昼飯に初めてお腹が空いた気がしました

でも、まだ「ぐー」とかお腹はまだ鳴っていません

でも、確実にお腹が空いているのです

そして、夕食2時間前にようやく「ぐー」と3回なりました( ^ω^ )

これで確実に体重減少に繋がっているはずですよね



14日 15日16日17日18日19日20日
朝食OOOOOOO
昼食OOOOOOO
おやつOOOOOOO
夕食OOOOOOO
アイスOOOXOOO
お菓子XXOOOOX


夕食後のお菓子は少しだけ食べています

14日土曜日の昼飯に、ご飯少しお代わりしました

15日日曜日の夕食に、ご飯少しお代わりしました

18日水曜日の昼飯に、ご飯少しお代わりしました

18日水曜日の夜にわらびもちがあり、賞味期限もあるので食べ過ぎました


毎日体重と体脂肪を記録しているアプリになります


160520-03.png 

プチダイエット前はこうなります

体重72.5kg 体脂肪22.3%

先週13日の金曜日の最終結果になります

体重71.8kg 体脂肪21.2%

プチダイエットの結果は、体重71.5kg 体脂肪20.7%

体重が1kg減りました(☆。☆)

プチダイエットなので、これぐらいがちょうどいいと思います


めざせ、60kg台が目標です

頑張らないで、頑張ります

まだまだ、程遠いのですが、ゆっくりプチダイエットしていきます

お腹がはち切れないほど大きくなることが、無くなりポッコリお腹を継続中です

▼ これぐらいが理想ですが、運動もしないので無理がありますよね(*¬ε¬*)

160514-03.png
出典:http://www.irasutoya.com/



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コメント

[C63]

こんにちは。いつもありがとうございます。

自分もすぐに体重が増えてしまうのでとても参考になりました。

ダイエット、応援しています。

[C64] はじめまして

はじめまして、ランキングから来ました。
ダイエットの報告、参考になりました。
私もこの番組ダイエットみていたので
きになっていたんです^^

60キロ台、目指して頑張って下さいね。
また来ますね!
応援完了です。

[C65] 自分と体重、身長同じ

こんにちは、蒼士です。
いつも情報ありがとうございます。
自分と体格がほぼ同じですね。
ダイエット考えますが、年齢からポッコリおなかがまだ出ていないので、なかなか本気になれないですね。その代りに筋トレを最近始めました。
5分間1種類の筋肉を鍛えるだけ鍛えるというものです。
結構つらいです。
それでは応援して帰ります。

[C68] >ryoujiさん

体重の増減のしやすさは体質によっても違いますよね
私も年齢とともに変わってきた気がします
ダイエット参考になれば嬉しいです
  • 2016-05-22 21:41
  • isao
  • URL
  • 編集

[C69] >京香さん

はじめまして。コメントありがとうございます
自己流のルールでやっているので参考になったでしょうか…
体重は1kgしか減っていませんが
空腹感を感じることで胃腸を休ませる効果はあるような気がします
  • 2016-05-22 21:42
  • isao
  • URL
  • 編集

[C70] >蒼士さん

ほぼ同じ体型なのですね
私は昔はどちらかと言えば痩せていた方なのですが
年齢とともにお腹が出てきてしまいました
運動不足なのも原因かと思います
筋トレはいいですね
お互い頑張りましょう
  • 2016-05-22 21:43
  • isao
  • URL
  • 編集

[C75]

こんにちわ、ゆーいちと申します。
ダイエットは忍耐勝負だと思います。
継続は、力なりですね!
応援しています。

[C85] >ゆーいちさん

頑張りすぎるのは嫌なので、自分なりルールで続けられたらと思っています
応援ありがとうございます

  • 2016-05-26 17:03
  • isao
  • URL
  • 編集

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